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Life · BMR
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값을 입력하고 계산하기를 누르면 결과가 표시됩니다.
이 계산기는 무엇을 해주나요?
이 페이지는 BMR 계산기로,
필요한 값을 입력하면 결과를 계산해 제공합니다.
- 이 계산기는 성별, 키, 체중, 나이를 기준으로 기초대사량(BMR)을 계산해줍니다.
- 기본 정보를 입력하면 하루에 소모되는 최소 칼로리량을 확인할 수 있습니다.
- 활동 수준을 고려한 하루 권장 섭취 칼로리 계산의 기준값을 제공합니다.
- 결과는 참고용이며 개인의 건강 상태에 따라 실제 필요 칼로리는 달라질 수 있습니다.
BMR(기초대사량)이란?
BMR(기초대사량)은 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소모되는 하루 최소 에너지(칼로리)입니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지 같은 기본 기능에 쓰이며, 다이어트/벌크업 계획을 세울 때 기준점으로 많이 활용합니다.
하지만 실제로 우리가 하루에 쓰는 에너지는 BMR만으로 결정되지 않습니다. 일상 활동, 운동, 소화 과정까지 포함한 값이 TDEE(유지 칼로리)이며, 대부분의 식단 계획은 TDEE를 기준으로 조절합니다.
이 계산기는 대표적으로 널리 쓰이는 Mifflin–St Jeor 공식을 이용해 BMR을 추정하고, 활동량 계수를 곱해 TDEE를 함께 확인할 수 있게 구성했습니다.
계산 공식 (Mifflin–St Jeor)
• 체중: W(kg)
• 키: H(cm)
• 나이: A(만)
남성 BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
여성 BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161
TDEE = BMR × 활동량 계수
* 결과는 참고용 추정치이며 개인차가 있습니다.
간단 예시
예를 들어 남성, 30세, 170cm, 65kg이면 공식으로 BMR을 계산한 뒤 활동량 계수를 곱해 TDEE(유지 칼로리)를 추정합니다.
만약 다이어트를 목표로 한다면 보통 TDEE에서 일정 비율(예: 10~20%)을 줄인 값을 시작점으로 삼고, 컨디션/체중 변화에 맞춰 조절하는 방식이 많이 쓰입니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
BMR(기초대사량)은 아무 활동을 하지 않아도 생명 유지(호흡, 체온 유지 등)에 필요한 하루 최소 에너지(칼로리)입니다.
TDEE는 기초대사량(BMR)에 활동량을 반영한 값으로, 현재 체중을 유지하기 위한 대략적인 하루 섭취 칼로리입니다.
이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 성별·나이·키·체중으로 BMR을 계산하고, 활동량 계수를 곱해 TDEE를 추정합니다.
일반적으로 TDEE에서 10~20% 정도 낮춘 값부터 시작합니다. 너무 큰 폭으로 줄이면 지속이 어렵고 컨디션이 떨어질 수 있어요.
보통 TDEE보다 약간 높은 값(예: +5~15%)에서 시작합니다. 무리하게 많이 올리면 체지방이 빠르게 늘 수 있어, 체중/체성분 변화를 보면서 조절하는 것이 좋습니다.
개인별 근육량, 체지방률, 건강 상태, 호르몬, 생활 습관 등에 따라 실제 소모 칼로리는 달라질 수 있어 참고용 추정치로 활용해 주세요.
본인 생활 패턴에 가장 가까운 수준을 고르면 됩니다. 평소에 앉아서 일하는 시간이 길면 낮게, 규칙적으로 운동을 하거나 활동량이 많으면 높게 설정하는 방식이 일반적입니다.
주의사항
- 임신/수유, 성장기(청소년), 질환/약물 복용 등 특수 상황에서는 필요 열량이 달라질 수 있습니다.
- 근육량이 많은 경우, 동일 체중 대비 BMR이 높게 나올 수 있습니다.
- 결과는 참고용이며, 의학적 진단 또는 치료를 대체하지 않습니다.
- 체중 조절은 수면/스트레스/활동량/식습관 등 여러 요소가 함께 작용하므로 단일 수치로 단정하지 마세요.